Κέτο Δίαιτα: Μια εβδομάδα για μια εβδομάδα για τις γυναίκες για απώλεια βάρους

• Keto Diet
• Άρθρο
• Κέτο δίαιτα

4 Ενδέχεται 2025

Σήμερα στην κορυφή της δημοτικότητας ενός κετο-διατροφής που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από το υπερβολικό βάρος. Ανακαλύπτουμε γιατί αυτή η διατροφή κατάφερε να ερωτευτεί πολλές γυναίκες. Ας γνωρίσουμε το εβδομαδιαίο μενού και τις αντενδείξεις.

Την ουσία και τους τύπους κετο-δίαιτας Η κετογόνο δίαιτα αναπτύχθηκε το 1921 για παιδιά που πάσχουν από επιληψία. Χρησιμοποιήθηκε ενεργά κατά τη λήψη φαρμακευτικών φαρμάκων δεν έφερε αποτελέσματα. Η τεχνική βασίζεται στην κέτωση, η οποία εμφανίζεται με μείωση των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών.

Η δίαιτα κετόνης συνεπάγεται τη χρήση προϊόντων που περιέχουν λίπη. Αυτές οι ουσίες χρεώνουν το σώμα με ενέργεια και αποκαθιστούν τον τρόπο παραγωγής ινσουλίνης.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτής της διατροφής:

Απλός . Η ουσία της διατροφής στην κατανάλωση λιπών και η μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων. Στοχευμένος . Κατάλληλο για άτομα που παίζουν αθλήματα. Χάρη στα λίπη, θα είναι δυνατή η βελτίωση των αποτελεσμάτων κατάρτισης. Κυκλικός . Σας επιτρέπει να αντισταθμίσετε τα αποθέματα γλυκογόνου σε μυϊκές ίνες. Σε υψηλό επίπεδο, παραμένουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Είναι σημαντικό να καταναλώνουμε λιγότερο λίπος. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για αθλητές. Συνήθως δίνουν προσοχή στην ένταση της κατάρτισης και στην αντίδραση του σώματος. Εάν η επιλογή διατροφής δεν είναι κατάλληλη, μεταβαίνουν σε άλλη.

Κέτο-Διέθων Κανόνων Για κάθε τύπο ισχύος ισχύουν οι ακόλουθοι κανόνες:

Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα. Παίρνουν φαγητό αργά 4-5 φορές την ημέρα. Τα πιάτα είναι στιφάδο και βράζουν, δεν υπάρχει τηγανητό. Η προτίμηση δίνεται στα ωμά λαχανικά. Ως ποτά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πράσινο τσάι, φρεσκοκομμένο χυμό ή φυτική έγχυση. Είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε 50 g υδατάνθρακες την ημέρα. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε το ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων των πιάτων. Πρέπει να ξοδεύουμε περισσότερο από το να καταναλώνουμε. Είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε τα σνακ. Για να χάσετε βάρος ακόμα πιο αποτελεσματικά, αξίζει να αφιερώσετε 20-30 λεπτά την ημέρα με φυσική άσκηση. Τη μέγιστη διάρκεια της διατροφής - 1 μήνα. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 3 εβδομάδων για να κορεστείτε το σώμα με θρεπτικά συστατικά.

Τις πρώτες 7 ημέρες της διατροφής, οι πρωτεΐνες και τα λίπη πρέπει να καταναλώνονται σε αναλογία 50/50. Για να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα, αξίζει να τρώτε 3-4 g πρωτεΐνης ανά 1 k g βάρους.

Ξεκινώντας από τη 2η εβδομάδα, η ποσότητα λίπους αυξάνεται σε 65-75 %. Οι πρωτεΐνες θα είναι 20-30 %, 5 % πτώση σε υδατάνθρακες.

Οι φάσεις της αναδιάρθρωσης του σώματος κατά τη διάρκεια της διατροφής μοιάζουν με αυτό:

Τις πρώτες 12 ώρες . Το σώμα καταναλώνει πλήρως τα υπάρχοντα αποθέματα γλυκόζης. 48 ώρες . Το γλυκογόνο καταναλώνεται στο ήπαρ και στους μύες. Μετά από 3-5 ημέρες . Αρχίζει η αναδιάρθρωση του μεταβολισμού. Το σώμα προσπαθεί να αναζητήσει μια εναλλακτική λύση στους υδατάνθρακες και το βρίσκει σε πρωτεΐνες και οξέα. 7 ημερών . Το σώμα προσαρμόζεται στην ανεπάρκεια των υδατανθράκων και ξαναχτίστηκε σε κετογόνες κατάσταση. Ακόμη και μετά το τέλος της διατροφής, το σώμα χρειάζεται προσαρμογή και τη σωστή διατροφή.

Τι πρέπει να γίνει πριν από τη διατροφή Για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος παρενέργειων, οι ειδικοί συμβουλεύουν:

Πάρτε εξετάσεις αίματος. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν επαρκείς γνώσεις σχετικά με τη διατροφή. Αφήστε στο ψυγείο μόνο εκείνα τα προϊόντα που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. εξαιρέστε τα απαγορευμένα προϊόντα · να καταρτίσει ένα πρόγραμμα ομαλής μείωσης των υδατανθράκων από τη διατροφή. Για να συνηθίσετε τον εαυτό σας να πίνετε νερό τακτικά. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα καταρτίσει ένα προσωπικό σχέδιο εξουσίας.

Ποια προϊόντα μπορούν και δεν μπορούν να φάνε Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων μοιάζει με αυτό:

κοτόπουλο, βόειο κρέας, γαλοπούλα. θαλασσινά; Ψάρεμα λίπους · πράσινα λαχανικά και βότανα. ελαιόλαδο και φυτικά έλαια · αυγά; γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. καρύδια; μούρα. Είναι σημαντικό να αποκλείσουμε τα ακόλουθα προϊόντα από το μενού:

ζάχαρη και όλα τα προϊόντα που το περιέχουν. πατάτα; ρύζι; ζυμαρικά; ψωμί; σόδα; ψήσιμο και SDOB. μαργαρίνη; αλκοόλ; γλυκά φρούτα τεύτλα καρότο. Κρίνοντας από τον κατάλογο των επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων, η συνηθισμένη διατροφή θα πρέπει να αλλάξει σημαντικά.

Κέτο Δίαιτα: Μενού για μια εβδομάδα για 1100 θερμίδες την ημέρα Μην περιμένετε μεγάλη απώλεια λίπους την πρώτη εβδομάδα. Σε 7 ημέρες, το σώμα δεν θα έχει χρόνο να ανοικοδομήσει σε ένα νέο καθεστώς. Το κατά προσέγγιση μενού θα μοιάζει με αυτό:

Ημέρα	1 πρόσληψη φαγητού	2 γεύμα	3 γεύματα	4 γεύματα
1	Omlet τριών αυγών, ψωμί σίκαλης με τυρί, κοκτέιλ πρωτεΐνης	Καστανό ρύζι με κοτόπουλο με ατμομηχανή, σκληρό τυρί	Κοκτέιλ πρωτεΐνης, ξηρούς καρπούς	Ψάρια από το φούρνο με λαχανικά, χυμό μήλου
2	Πιπέρι γεμάτο με τυρί cottage και βότανα, τσάι βοτάνων	Αυτί, ρύζι με λαχανικά	Γιαούρτι	Τουρκία στον ατμό, μίγμα λαχανικών, σκληρό τυρί
3	Πλακάκια ψαριών, φέτες λαχανικών, ποτό πρωτεΐνης	Στιφάδο από λαχανικά, ψάρια με τυρί στο φούρνο	Χείλος	Κοτόπουλο με τυρί
4	Κατσαρόλα τυριού Cottage, κοκτέιλ πρωτεΐνης	Σούπα λαχανικών, βραστό κοτόπουλο	Μελιτζάνα από το φούρνο με τυρί και ντομάτες	Ατμόσφαιρα ψαράκια ψαριών. λαχανικά
5	Omlet και τυρί cottage	Λαχανικά στιφάδο και στιφάδο ψάρι	Κοκτέιλ πρωτεΐνης	Βρασμένη Τουρκία, Φρέσκα λαχανικά
6	Αυγά γεμιστά με μανιτάρια, γιαούρτι	Σούπα θαλασσινών, βραστό στήθος κοτόπουλου	Φρεσκοκομμένο χυμό από τα μήλα	Ψάρια από το φούρνο, kefir
7	Omlet με συμπαγές τυρί, γιαούρτι	Άγριο ρύζι με στήθος κοτόπουλου	Κοκτέιλ πρωτεΐνης	Μοσχάρι, σαλάτα λαχανικών

Το μενού για τις γυναίκες θα διαφέρει στον αριθμό των θερμίδων. Θα πρέπει να έχει περισσότερα μούρα, καρύδια, λαχανικά και φρούτα. Η δίαιτα του ανθρώπου θα είναι πιο υψηλή -καλαμάρι, πρέπει να στηρίξει το κρέας και τα ψάρια.

Η διέξοδος από το keto-diet Για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εισαχθούν σταδιακά νέα προϊόντα και σε μικρές μερίδες. Το χυλό αρχίζει να τρώει 100-150 g μία φορά την ημέρα. Το φρέσκο ψήσιμο δεν πρέπει να καταναλώνεται. Τηγανητά και καπνίζουν καλύτερα να μην τρώνε καθόλου.

Εάν θέλετε να φάτε κάτι επιβλαβές, πρέπει να το κάνετε αυτό το πρωί. Δεν πρέπει να ξεχάσουμε την ενεργό σωματική άσκηση. Η πεζοπορία και οι υπαίθριες δραστηριότητες είναι ευπρόσδεκτες.

Οι απόψεις των ειδικών Οι απόψεις των ειδικών σχετικά με το keto-dita είναι αρκετά διαφορετικές. Οι περισσότεροι από αυτούς πιστεύουν ότι αυτή η διατροφή δεν καταστρέφει τον μυϊκό ιστό και αναπληρώνει την παροχή χρήσιμων στοιχείων στο σώμα. Ένα άλλο πλεονέκτημα της διατροφής ελλείψει λιμοκτονίας και ελέγχου της όρεξης. Οι σκέψεις του χαμένου βάρους δεν θα είναι απασχολημένες με φαγητό.

Οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι τα αποχωρημένα κιλά δεν επιστρέφουν ξανά. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ακουμπήσετε το λίπος και το γλυκό στο μέλλον, καθώς και να συμμετάσχετε σε σωματική δραστηριότητα. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι κατά τη διάρκεια μιας κετο-διατροφής, ένα άτομο μπορεί να συναντήσει μια βαρύτητα στο στομάχι και στο μετεωρισμό του. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη στη διατροφή των ινών. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να προσθέσετε μήλα και ξινά σταφύλια στο μενού. Σε κάθε περίπτωση, αξίζει να συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν καθίσετε σε δίαιτα κετο, επειδή μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια γλυκόζης στο αίμα.

Κριτικές για το Keto-Dita Σύμφωνα με τα κορίτσια στο Διαδίκτυο, η πρώτη εβδομάδα της διατροφής είναι αρκετά δύσκολη. Ορισμένες κυρίες αντιμετώπισαν αδυναμία και ζάλη. Το ορατό αποτέλεσμα ήταν αξιοσημείωτο μετά από 3 εβδομάδες. Στο Keto-Dit, πολλοί κατάφεραν να χάσουν 5-7 κιλά σε 14 ημέρες. Σε ένα μήνα μπορείτε να απαλλαγείτε από 11 κιλά υπερβολικού βάρους.

Ιδιαίτερα ευχαριστημένος με την ποικιλία των πιάτων για το Keto-Diet. Δοξάζουν μια σαλάτα αβοκάντο με τυρί και σπανάκι, μπρόκολο με τυρί, keto-halb, keto-ooles. Για επιδόρπιο, συνιστάται να προετοιμάσουν ένα κλασικό cheesecake, κεράσι σε σοκολάτα, ένα κόκκινο βελούδο cupcake σε μια κούπα.

Οι άνδρες δοξάζουν μια δίαιτα. Τους βοήθησε να δώσουν έμφαση στις μυϊκές ανάγλυφες. Ωστόσο, στις πρώτες μέρες, πολλοί έζησαν έντονη αδυναμία. Παρατηρήθηκαν άλλες αλλαγές:

Βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης . Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί λόγω της χρήσης κορεσμένων λιπών. Στη συνέχεια, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να καταναλώνουμε μόνο υγιή λίπη (ψάρια, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο). Προβλήματα με πέψη . Μπορούν να προκληθούν από ανεπαρκείς ίνες. Αβαταμίνωση . Η διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια ορυκτών και βιταμινών. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ληφθούν σύμπλοκα βιταμινών. Η μυρωδιά της ακετόνης από το στόμα . Αυτό το σύμπτωμα υποδεικνύει παραβίαση του μεταβολισμού των υδατανθράκων. Είναι σημαντικό να πίνετε περισσότερα υγρά. Η διατροφή Keto δεν είναι κατάλληλη για άτομα που ασχολούνται με ψυχική εργασία. Δεν θα είναι εύκολο για αυτούς να επικεντρωθούν σε σημαντικά θέματα.

Αντενδείξεις Μην χρησιμοποιείτε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε κούρσα στις ακόλουθες περιπτώσεις:

καρδιακές παθήσεις και αιμοφόρα αγγεία. Διαταραχές της γαστρεντερικής οδού. αποτυχία των ορμονών. Ογκολογία σακχαρώδης διαβήτης. Ερυθρά του εμβρύου και της γαλουχίας. Μια ασταθής ψυχο -συναισθηματική κατάσταση. Είναι σημαντικό να εγκαταλείψουμε τους περιορισμούς των τροφίμων μετά από χειρουργική επέμβαση. Οι ηλικιωμένοι άνδρες και γυναίκες, τα παιδιά εμπίπτουν στην απαγόρευση.